두통 완화를 위한 식단: 좋은 음식과 안좋은 음식

안녕하세요!

두통은 누구나 경험하는 흔한 증상이지만, 일상생활에 지장을 줄 정도로 심할 경우 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.

하지만 걱정 마세요! 맛있는 음식으로 두통 완화에 도움을 받을 수 있습니다.

이 웹포스터에서는 두통에 좋은 음식과 안좋은 음식을 알려드리고, 건강한 식단을 구성하는 팁까지 공유합니다!

1. 두통의 원인

두통의 원인은 크게 1차 두통과 2차 두통으로 나눌 수 있습니다.

1.1 1차 두통

• 긴장성 두통: 가장 흔한 두통 유형으로, 스트레스, 피로, 근육 긴장 등이 원인이 될 수 있습니다.
• 편두통: 욱신거리는 통증이 반쪽 머리에 나타나는 두통 유형입니다. 호르몬 변화, 스트레스, 특정 음식 등이 유발 요인이 될 수 있습니다.
• 군발성 두통: 한쪽 눈 주변에 심한 통증이 나타나는 두통 유형입니다. 남성에게 더 흔하며, 알코올, 흡연, 수면 부족 등이 유발 요인이 될 수 있습니다.

1.2 2차 두통

• 감염성 두통: 감기, 독감, 사이누스염 등의 감염으로 인해 발생하는 두통입니다.
• 뇌졸중: 뇌혈관 질환으로 인해 발생하는 심한 두통입니다.
• 종양: 뇌종양 등의 종양으로 인해 발생하는 두통입니다.

2. 두통 완화에 도움이 되는 음식

2.1 수분

탈수는 두통의 흔한 원인 중 하나입니다. 충분한 수분 섭취는 탈수를 예방하고 두통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 하루에 8잔 정도의 물을 마시는 것을 권장합니다.

2.2 마그네슘

마그네슘 부족은 두통과 관련이 있을 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 시금치, 바나나, 아몬드, 검은콩 등이 있습니다.

하지만, 아무리 좋은 영양제라도 내 몸에 맞지 않다면 소용이 없겠죠?

잘 알아보고 내 몸에 맞는 영양제를 찾으시길 바랍니다.^^

마그네슘 영양제로 두통 부작용 겪었어요(실제후기)

2.3 비타민 B2

비타민 B2 부족은 편두통의 유발 요인이 될 수 있습니다. 비타민 B2가 풍부한 음식으로는 우유, 계란, 아몬드, 버섯 등이 있습니다.

- 비타민 향에 의해 두통이 발생하는 경우 중단하는 것이 원칙입니다. 어느정도 스트레스나 피곤함 등을 생활습관 교정을 통해 해결하고, 비타민향을 다시 맡았을 때 괜찮아지면 그때부터 복용하는게 좋아보입니다.

비타민B 먹으면 머리가 아파요

2.4 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 두통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식으로는 연어, 고등어, 아마씨, 호두 등이 있습니다.

오메가3는 제품마다 함량이 다르고 TG오메가3, rTG오메가3 등 형태도 달라요. 오메가3를 먹고나서 두통이 있다면 괜찮았던 제품으로 바꿔서 드세요.

오메가3를 복용했을때 두통이 오는 이유가 무엇일까요?

3. 두통 유발 음식

3.1 카페인

카페인은 일부 사람들에게 두통을 유발할 수 있습니다. 특히, 과도한 카페인 섭취는 두통을 악화시킬 수 있습니다.

카페인 과다섭취로 인한 두통 발생 증상이 지속되면 ‘카페인 중독’ 을 의심 해야하며 평일 카페인 섭취량 서서히 줄여야 합니다.

주말마다 지끈지끈…‘카페인 두통’ 때문일 수도 - 헬스경향

3.2 가공식품

가공식품에는 나트륨, 설탕, 인공첨가물 등이 많이 함유되어 있으며, 이러한 성분들은 두통을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

아래 사이트를 통해서 ‘두통 완화 식품’ 5가지를 확인하실 수 있습니다.

머리 지끈거릴 때 먹으면 좋은 ‘두통 완화 식품’ 5가지

3.3 나트륨

과도한 나트륨 섭취는 혈압 상승과 혈관 확장을 유발하여 두통을 유발할 수 있습니다. 가공식품에는 나트륨 함량이 높기 때문에 두통 예방을 위해 가공식품 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

아래 웹사이트 링크는 경 손상 후 회복 과정에서 체중 부하 운동(트레드밀 운동)과 비체중 부하 운동(수영 운동)이 보행에 미치는 영향에 대한 연구를 다루고 있습니다. 주요 내용은 다음과 같습니다:

• 연구 목적: 신경 손상 후 회복 과정에서 체중 부하 운동과 비체중 부하 운동이 보행에 미치는 영향을 평가합니다.
• 방법론: 스프라그-도리(Sprague-Dawley) 흰쥐 6마리를 대상으로 체중 부하 운동 그룹과 비체중 부하 운동 그룹으로 나누어 실험하였습니다.
• 결과: 두 그룹 모두에서 보행 능력의 유의한 차이가 관찰되었으며, 체중 부하 운동과 비체중 부하 운동 모두 신경 손상 회복 과정을 가속화하는 것으로 나타났습니다.
• 결론: 체중 부하 운동과 비체중 부하 운동 사이에 유의한 차이는 없었으며, 두 운동 모두 신경 손상 후 회복 과정을 촉진하는 것으로 결론지었습니다.

이 연구는 보행 능력만을 측정한 것으로, 향후 연구에서는 신경 영양인자의 발현을 평가할 필요가 있음을 지적합니다.

The effect of weight-bearing exercise and non-weight-bearing exercise on gait in rats with sciatic nerve crush injury

3.4 설탕

혈당 변화는 두통 유발 요인이 될 수 있습니다. 가공식품에는 설탕 함량이 높기 때문에 혈당을 급격히 변화시켜 두통을 유발할 수 있습니다.

3.5 인공첨가물

인공첨가물은 두통 유발 요인이 될 수 있습니다. 특히, 아질산염, 아스파탐, 글루텐 등이 두통과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.

4. 식단 관리 외에도 두통 예방을 위한 팁

4.1 충분한 수면

충분한 수면은 두통 예방에 중요한 역할을 합니다. 대부분의 성인은 하루에 7-8시간의 수면이 필요합니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것도 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하세요.

4.2 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 두통 예방에 효과적입니다. 일주일에 3-5번, 30분 이상 운동하는 것을 권장합니다. 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동이 효과적입니다.

4.3 스트레스 관리

스트레스는 두통의 주요 원인 중 하나입니다. 스트레스 관리를 위해 명상, 요가, 심호흡 등의 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 또한, 자신에게 맞는 스트레스 해소 방법을 찾는 것이 중요합니다.

4.4 규칙적인 식사

규칙적인 식사는 혈당 수치를 안정적으로 유지하여 두통 예방에 도움이 됩니다. 하루 세끼 꼭 먹도록 하고, 간식을 너무 많이 먹지 않도록 주의하세요.

4.5 과도한 음주 및 흡연 피하기

과도한 음주 및 흡연은 두통 유발 요인이 될 수 있습니다. 술은 혈관 확장을 일으키고, 담배는 혈관을 수축시켜 두통을 유발할 수 있습니다.

5. 두통 완화에 좋은 음식

5-1. 마그네슘이 풍부한 음식

• 시금치
• 바나나
• 아몬드
• 검은콩
• 아보카도
• 호박씨
• 카카오

마그네슘은 혈관 확장을 유지하고 혈압을 조절하는 데 도움을 주는 미네랄입니다. 또한 근육 이완 효과가 있어 두통 완화에 도움이 될 수 있습니다.

5-2. 비타민 B2가 풍부한 음식

• 우유
• 계란
• 아몬드
• 버섯
• 시금치
• 멸치
• 케일

비타민 B2는 에너지 생성에 중요한 역할을 하는 비타민이며, 혈관 건강 유지에도 도움을 줍니다. 또한 편두통 예방 및 완화에 효과적이라는 연구 결과도 있습니다.

5-3. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식

• 연어
• 고등어
• 아마씨
• 호두
• 멸치
• 참치
• 아보카도

오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 혈관 건강을 유지하는 데 도움을 주는 지방산입니다. 또한 두통 완화 및 예방에 효과적이라는 연구 결과도 있습니다.

5-4. 기타

• 생강: 항염증 효과가 있어 두통 완화에 도움이 될 수 있습니다.
• 파인애플: 브로멜라인이라는 효소가 함유되어 있어 염증을 줄이고 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
• 수박: 탈수 예방에 도움을 줍니다.
• 물: 탈수 예방에 도움을 줍니다.

6. 두통 완화에 좋은 식사 방법

두통 완화에 좋은 식사 방법은 다음과 같습니다.

6-1. 규칙적인 식사

하루 세끼 규칙적으로 식사하여 혈당을 안정적으로 유지하고, 두통 예방 및 완화에 도움을 줍니다. 특히, 아침 식사를 빼먹거나 간식을 과하게 먹는 것은 혈당 변화를 일으켜 두통 유발 요인이 될 수 있습니다.

6-2. 천천히 씹어 먹기

천천히 씹어 먹으면 포만감을 느끼는 데 도움이 되어 과식을 방지하고 혈당 급상승을 막을 수 있습니다. 또한, 소화가 잘 되어 몸에 부담을 줄이고 두통 예방에도 도움이 됩니다.

6-3. 물을 충분히 마시기

탈수는 두통의 흔한 원인 중 하나입니다. 하루에 8잔 이상의 물을 꾸준히 마셔 탈수를 예방하고 두통 완화에 도움을 줍니다. 물을 충분히 마시면 혈액 순환을 개선하고 혈관 확장을 예방하여 두통 예방에도 도움이 됩니다.

6-4. 가공식품 줄이고 자연식품 늘리기

가공식품에는 나트륨, 설탕, 인공첨가물 등이 많이 함유되어 있으며, 두통 유발 요인이 될 수 있습니다. 반면, 자연식품에는 신선한 채소, 과일, 통곡물 등이 풍부하여 두통 완화에 도움이 되는 영양소를 공급합니다.

6-5. 두통 유발 음식 피하기

일부 음식은 두통을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 자신의 두통 유발 음식을 파악하여 피하는 것이 중요합니다. 흔히 두통 유발 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 카페인
• 알코올
• 초콜릿
• 치즈
• 숙성된 고기
• 인공첨가물이 함유된 음식

6- 6. 두통 완화에 도움이 되는 음식 섭취

다음과 같은 음식들은 두통 완화에 도움이 될 수 있습니다.

• 마그네슘이 풍부한 음식: 시금치, 바나나, 아몬드, 검은콩 등
• 비타민 B2가 풍부한 음식: 우유, 계란, 아몬드, 버섯 등
• 오메가-3 지방산이 풍부한 음식: 연어, 고등어, 아마씨, 호두 등
• 생강: 항염증 효과가 있어 두통 완화에 도움이 될 수 있습니다.
• 파인애플: 브로멜라인이라는 효소가 함유되어 있어 염증을 줄이고 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

6-7. 식단 일기 쓰기

어떤 음식을 먹었을 때 두통이 발생하는지 기록하여 자신의 두통 유발 요인을 파악하는 데 도움이 됩니다. 음식 일기를 통해 두통 유발 요인을 피하고 식습관을 개선하여 두통을 예방하고 완화할 수 있습니다.

3- 8. 전문가와 상담하기

두통이 심하거나 자주 발생하는 경우 병원에 방문하여 전문적인 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 전문가와 상담을 통해 자신의 두통 유형과 원인을 파악하고, 적절한 식습관 개선 방안을 찾을 수 있습니다.

7. 두통 악화에 영향을 미치는 음식

두통은 다양한 요인으로 발생할 수 있으며, 음식도 그 중 하나입니다. 특정 음식을 섭취하면 두통이 악화될 수 있으며, 이는 개인마다 다를 수 있습니다.

7.1. 흔히 두통 악화를 유발하는 음식

• 카페인: 커피, 차, 탄산음료 등 카페인이 함유된 음료는 혈관을 수축시켜 두통을 유발할 수 있습니다.
• 알코올: 특히 붉은 와인과 맥주는 두통 유발 요인으로 널리 알려져 있습니다. 알코올은 혈관 확장과 탈수를 유발하여 두통을 유발할 수 있습니다. 
• 초콜릿: 초콜릿에 함유된 티라민이라는 물질은 일부 사람들에게 두통을 유발할 수 있습니다. 
• 치즈: 치즈에 함유된 티라민과 히스타민이라는 물질은 일부 사람들에게 두통을 유발할 수 있습니다. 
• 숙성된 고기: 숙성된 고기에 함유된 티라민과 나이트레이트는 일부 사람들에게 두통을 유발할 수 있습니다. 
• 인공첨가물: 인공착색료, 인공향료, 인공감미료 등 인공첨가물은 일부 사람들에게 두통을 유발할 수 있습니다.

MSG: 식품첨가물로 사용되는 MSG는 일부 사람들에게 두통을 유발할 수 있다는 논란이 있습니다. 

7.2. 두통 악화를 유발하는 음식을 파악하는 방법

• 음식 일기: 매일 어떤 음식을 먹었는지, 언제 두통이 발생했는지 기록하여 자신의 두통 유발 음식을 파악할 수 있습니다.
• 제거 식단: 의심되는 음식을 일정 기간 동안 섭취하지 않고, 두통 증상이 변하는지 관찰하는 방법입니다.
• 전문가 상담: 두통 전문의와 상담하여 자신의 두통 유형과 원인을 파악하고, 적절한 식단 관리 방법을 찾을 수 있습니다.

8. 건강한 식단 구성 팁

• 규칙적인 식사 시간을 유지하고, 과식하지 않도록 주의하세요.
• 물을 충분히 마셔서 수분을 유지하세요.
• 섬유질이 풍부한 과일과 채소를 충분히 섭취하세요.
• 가공식품, 튀김 및 기름진 음식, 당분이 많은 음식 섭취를 줄이세요.
• 스트레스 관리, 충분한 수면, 규칙적인 운동 등 생활 습관 개선

5. 함께 두통 완화하기!

맛있는 음식과 건강한 생활 습관으로 두통 완화에 도움을 받고 건강한 삶을 되찾으세요!

 

더 궁금한 점이 있으면 언제든 댓글 남겨주세요!

함께 두통 완화하기!