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기타

두통 완화를 위한 식단: 좋은 음식과 안좋은 음식

by 다재다능재테커 2024. 3. 9.
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안녕하세요!

두통은 누구나 경험하는 흔한 증상이지만, 일상생활에 지장을 줄 정도로 심할 경우 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.

하지만 걱정 마세요! 맛있는 음식으로 두통 완화에 도움을 받을 수 있습니다.

이 웹포스터에서는 두통에 좋은 음식과 안좋은 음식을 알려드리고, 건강한 식단을 구성하는 팁까지 공유합니다!

1. 두통의 원인

두통의 원인은 크게 1차 두통과 2차 두통으로 나눌 수 있습니다.

1.1 1차 두통

  • 긴장성 두통: 가장 흔한 두통 유형으로, 스트레스, 피로, 근육 긴장 등이 원인이 될 수 있습니다.
  • 편두통: 욱신거리는 통증이 반쪽 머리에 나타나는 두통 유형입니다. 호르몬 변화, 스트레스, 특정 음식 등이 유발 요인이 될 수 있습니다.
  • 군발성 두통: 한쪽 눈 주변에 심한 통증이 나타나는 두통 유형입니다. 남성에게 더 흔하며, 알코올, 흡연, 수면 부족 등이 유발 요인이 될 수 있습니다.

1.2 2차 두통

  • 감염성 두통: 감기, 독감, 사이누스염 등의 감염으로 인해 발생하는 두통입니다.
  • 뇌졸중: 뇌혈관 질환으로 인해 발생하는 심한 두통입니다.
  • 종양: 뇌종양 등의 종양으로 인해 발생하는 두통입니다.

2. 두통 완화에 도움이 되는 음식

2.1 수분

탈수는 두통의 흔한 원인 중 하나입니다. 충분한 수분 섭취는 탈수를 예방하고 두통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 하루에 8잔 정도의 물을 마시는 것을 권장합니다.

2.2 마그네슘

마그네슘 부족은 두통과 관련이 있을 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 시금치, 바나나, 아몬드, 검은콩 등이 있습니다.

하지만, 아무리 좋은 영양제라도 내 몸에 맞지 않다면 소용이 없겠죠?

잘 알아보고 내 몸에 맞는 영양제를 찾으시길 바랍니다.^^

 

마그네슘 영양제로 두통 부작용 겪었어요(실제후기)

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2.3 비타민 B2

비타민 B2 부족은 편두통의 유발 요인이 될 수 있습니다. 비타민 B2가 풍부한 음식으로는 우유, 계란, 아몬드, 버섯 등이 있습니다.

- 비타민 향에 의해 두통이 발생하는 경우 중단하는 것이 원칙입니다. 어느정도 스트레스나 피곤함 등을 생활습관 교정을 통해 해결하고, 비타민향을 다시 맡았을 때 괜찮아지면 그때부터 복용하는게 좋아보입니다.

 

비타민B 먹으면 머리가 아파요

예전에 너무 피곤해서 비타민 B를 먹었는데향은 삐꼼 향이랑 비슷한 향이었고 ..근데 그런 향 나는 약을 먹으면 머리가 아파요 ㅠ저랑 안맞는 약인가요? ㅠ비타민B도 안맞을 수가 있나요..?향만

www.a-ha.io

2.4 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 두통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식으로는 연어, 고등어, 아마씨, 호두 등이 있습니다.

오메가3는 제품마다 함량이 다르고 TG오메가3, rTG오메가3 등 형태도 달라요. 오메가3를 먹고나서 두통이 있다면 괜찮았던 제품으로 바꿔서 드세요.

 

오메가3를 복용했을때 두통이 오는 이유가 무엇일까요?

오메가3를 복용 했는데 어떤제품은 괜챦았는데 어떠한 제품은 두통이 심해 복용을 중단해야 하는경우가 있습니다.오메가3도 개인별로 다르게 복용해야 하는가요?개인별로 용양이 다른건가요?

www.a-ha.io

3. 두통 유발 음식

3.1 카페인

카페인은 일부 사람들에게 두통을 유발할 수 있습니다. 특히, 과도한 카페인 섭취는 두통을 악화시킬 수 있습니다.

카페인 과다섭취로 인한 두통 발생 증상이 지속되면 ‘카페인 중독’ 을 의심 해야하며 평일 카페인 섭취량 서서히 줄여야 합니다.

 

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직장인들에게 커피는 한 주를 버티는 활력소다. 문제는 주말. 평일에 하루 1~2잔, 많으면 3잔까지도 마시던 커피를 덜 마시다 보니 두통이 몰려오는 것. 마치 흡연자가 금연을 시작했을 때 겪는

www.k-health.com

3.2 가공식품

가공식품에는 나트륨, 설탕, 인공첨가물 등이 많이 함유되어 있으며, 이러한 성분들은 두통을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

아래 사이트를 통해서 ‘두통 완화 식품’ 5가지를 확인하실 수 있습니다.

 

머리 지끈거릴 때 먹으면 좋은 ‘두통 완화 식품’ 5가지

한국인 뇌종양 증가, 휴대폰과 관련 있다… 잘 때 ‘이곳’에 둬야

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3.3 나트륨

과도한 나트륨 섭취는 혈압 상승과 혈관 확장을 유발하여 두통을 유발할 수 있습니다. 가공식품에는 나트륨 함량이 높기 때문에 두통 예방을 위해 가공식품 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

아래 웹사이트 링크는 경 손상 후 회복 과정에서 체중 부하 운동(트레드밀 운동)과 비체중 부하 운동(수영 운동)이 보행에 미치는 영향에 대한 연구를 다루고 있습니다. 주요 내용은 다음과 같습니다:

  • 연구 목적: 신경 손상 후 회복 과정에서 체중 부하 운동과 비체중 부하 운동이 보행에 미치는 영향을 평가합니다.
  • 방법론: 스프라그-도리(Sprague-Dawley) 흰쥐 6마리를 대상으로 체중 부하 운동 그룹과 비체중 부하 운동 그룹으로 나누어 실험하였습니다.
  • 결과: 두 그룹 모두에서 보행 능력의 유의한 차이가 관찰되었으며, 체중 부하 운동과 비체중 부하 운동 모두 신경 손상 회복 과정을 가속화하는 것으로 나타났습니다.
  • 결론: 체중 부하 운동과 비체중 부하 운동 사이에 유의한 차이는 없었으며, 두 운동 모두 신경 손상 후 회복 과정을 촉진하는 것으로 결론지었습니다.

이 연구는 보행 능력만을 측정한 것으로, 향후 연구에서는 신경 영양인자의 발현을 평가할 필요가 있음을 지적합니다.

 

The effect of weight-bearing exercise and non-weight-bearing exercise on gait in rats with sciatic nerve crush injury

[Purpose] The purpose of this study was to access the effect of weight bearing exercise (treadmill exercise) and non-weight-bearing exercise (swimming exercise) on gait in the recovery process after a sciatic nerve crush injury. [Subjects and Methods] ...

www.ncbi.nlm.nih.gov

3.4 설탕

혈당 변화는 두통 유발 요인이 될 수 있습니다. 가공식품에는 설탕 함량이 높기 때문에 혈당을 급격히 변화시켜 두통을 유발할 수 있습니다.

3.5 인공첨가물

인공첨가물은 두통 유발 요인이 될 수 있습니다. 특히, 아질산염, 아스파탐, 글루텐 등이 두통과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.

4. 식단 관리 외에도 두통 예방을 위한 팁

4.1 충분한 수면

충분한 수면은 두통 예방에 중요한 역할을 합니다. 대부분의 성인은 하루에 7-8시간의 수면이 필요합니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것도 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하세요.

4.2 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 두통 예방에 효과적입니다. 일주일에 3-5번, 30분 이상 운동하는 것을 권장합니다. 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동이 효과적입니다.

4.3 스트레스 관리

스트레스는 두통의 주요 원인 중 하나입니다. 스트레스 관리를 위해 명상, 요가, 심호흡 등의 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 또한, 자신에게 맞는 스트레스 해소 방법을 찾는 것이 중요합니다.

4.4 규칙적인 식사

규칙적인 식사는 혈당 수치를 안정적으로 유지하여 두통 예방에 도움이 됩니다. 하루 세끼 꼭 먹도록 하고, 간식을 너무 많이 먹지 않도록 주의하세요.

4.5 과도한 음주 및 흡연 피하기

과도한 음주 및 흡연은 두통 유발 요인이 될 수 있습니다. 술은 혈관 확장을 일으키고, 담배는 혈관을 수축시켜 두통을 유발할 수 있습니다.

5. 두통 완화에 좋은 음식

5-1. 마그네슘이 풍부한 음식

  • 시금치
  • 바나나
  • 아몬드
  • 검은콩
  • 아보카도
  • 호박씨
  • 카카오

마그네슘은 혈관 확장을 유지하고 혈압을 조절하는 데 도움을 주는 미네랄입니다. 또한 근육 이완 효과가 있어 두통 완화에 도움이 될 수 있습니다.

5-2. 비타민 B2가 풍부한 음식

  • 우유
  • 계란
  • 아몬드
  • 버섯
  • 시금치
  • 멸치
  • 케일

비타민 B2는 에너지 생성에 중요한 역할을 하는 비타민이며, 혈관 건강 유지에도 도움을 줍니다. 또한 편두통 예방 및 완화에 효과적이라는 연구 결과도 있습니다.

5-3. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식

  • 연어
  • 고등어
  • 아마씨
  • 호두
  • 멸치
  • 참치
  • 아보카도

오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 혈관 건강을 유지하는 데 도움을 주는 지방산입니다. 또한 두통 완화 및 예방에 효과적이라는 연구 결과도 있습니다.

5-4. 기타

  • 생강: 항염증 효과가 있어 두통 완화에 도움이 될 수 있습니다.
  • 파인애플: 브로멜라인이라는 효소가 함유되어 있어 염증을 줄이고 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
  • 수박: 탈수 예방에 도움을 줍니다.
  • 물: 탈수 예방에 도움을 줍니다.

6. 두통 완화에 좋은 식사 방법

두통 완화에 좋은 식사 방법은 다음과 같습니다.

6-1. 규칙적인 식사

하루 세끼 규칙적으로 식사하여 혈당을 안정적으로 유지하고, 두통 예방 및 완화에 도움을 줍니다. 특히, 아침 식사를 빼먹거나 간식을 과하게 먹는 것은 혈당 변화를 일으켜 두통 유발 요인이 될 수 있습니다.

6-2. 천천히 씹어 먹기

천천히 씹어 먹으면 포만감을 느끼는 데 도움이 되어 과식을 방지하고 혈당 급상승을 막을 수 있습니다. 또한, 소화가 잘 되어 몸에 부담을 줄이고 두통 예방에도 도움이 됩니다.

6-3. 물을 충분히 마시기

탈수는 두통의 흔한 원인 중 하나입니다. 하루에 8잔 이상의 물을 꾸준히 마셔 탈수를 예방하고 두통 완화에 도움을 줍니다. 물을 충분히 마시면 혈액 순환을 개선하고 혈관 확장을 예방하여 두통 예방에도 도움이 됩니다.

6-4. 가공식품 줄이고 자연식품 늘리기

가공식품에는 나트륨, 설탕, 인공첨가물 등이 많이 함유되어 있으며, 두통 유발 요인이 될 수 있습니다. 반면, 자연식품에는 신선한 채소, 과일, 통곡물 등이 풍부하여 두통 완화에 도움이 되는 영양소를 공급합니다.

6-5. 두통 유발 음식 피하기

일부 음식은 두통을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 자신의 두통 유발 음식을 파악하여 피하는 것이 중요합니다. 흔히 두통 유발 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

  • 카페인
  • 알코올
  • 초콜릿
  • 치즈
  • 숙성된 고기
  • 인공첨가물이 함유된 음식

6- 6. 두통 완화에 도움이 되는 음식 섭취

다음과 같은 음식들은 두통 완화에 도움이 될 수 있습니다.

  • 마그네슘이 풍부한 음식: 시금치, 바나나, 아몬드, 검은콩 등
  • 비타민 B2가 풍부한 음식: 우유, 계란, 아몬드, 버섯 등
  • 오메가-3 지방산이 풍부한 음식: 연어, 고등어, 아마씨, 호두 등
  • 생강: 항염증 효과가 있어 두통 완화에 도움이 될 수 있습니다.
  • 파인애플: 브로멜라인이라는 효소가 함유되어 있어 염증을 줄이고 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

6-7. 식단 일기 쓰기

어떤 음식을 먹었을 때 두통이 발생하는지 기록하여 자신의 두통 유발 요인을 파악하는 데 도움이 됩니다. 음식 일기를 통해 두통 유발 요인을 피하고 식습관을 개선하여 두통을 예방하고 완화할 수 있습니다.

3- 8. 전문가와 상담하기

두통이 심하거나 자주 발생하는 경우 병원에 방문하여 전문적인 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 전문가와 상담을 통해 자신의 두통 유형과 원인을 파악하고, 적절한 식습관 개선 방안을 찾을 수 있습니다.

7. 두통 악화에 영향을 미치는 음식

두통은 다양한 요인으로 발생할 수 있으며, 음식도 그 중 하나입니다. 특정 음식을 섭취하면 두통이 악화될 수 있으며, 이는 개인마다 다를 수 있습니다.

7.1. 흔히 두통 악화를 유발하는 음식

  • 카페인: 커피, 차, 탄산음료 등 카페인이 함유된 음료는 혈관을 수축시켜 두통을 유발할 수 있습니다.
  • 알코올: 특히 붉은 와인과 맥주는 두통 유발 요인으로 널리 알려져 있습니다. 알코올은 혈관 확장과 탈수를 유발하여 두통을 유발할 수 있습니다. 
  • 초콜릿: 초콜릿에 함유된 티라민이라는 물질은 일부 사람들에게 두통을 유발할 수 있습니다. 
  • 치즈: 치즈에 함유된 티라민과 히스타민이라는 물질은 일부 사람들에게 두통을 유발할 수 있습니다. 
  • 숙성된 고기: 숙성된 고기에 함유된 티라민과 나이트레이트는 일부 사람들에게 두통을 유발할 수 있습니다. 
  • 인공첨가물: 인공착색료, 인공향료, 인공감미료 등 인공첨가물은 일부 사람들에게 두통을 유발할 수 있습니다.

MSG: 식품첨가물로 사용되는 MSG는 일부 사람들에게 두통을 유발할 수 있다는 논란이 있습니다. 

7.2. 두통 악화를 유발하는 음식을 파악하는 방법

  • 음식 일기: 매일 어떤 음식을 먹었는지, 언제 두통이 발생했는지 기록하여 자신의 두통 유발 음식을 파악할 수 있습니다.
  • 제거 식단: 의심되는 음식을 일정 기간 동안 섭취하지 않고, 두통 증상이 변하는지 관찰하는 방법입니다.
  • 전문가 상담: 두통 전문의와 상담하여 자신의 두통 유형과 원인을 파악하고, 적절한 식단 관리 방법을 찾을 수 있습니다.

8. 건강한 식단 구성 팁

  • 규칙적인 식사 시간을 유지하고, 과식하지 않도록 주의하세요.
  • 물을 충분히 마셔서 수분을 유지하세요.
  • 섬유질이 풍부한 과일과 채소를 충분히 섭취하세요.
  • 가공식품, 튀김 및 기름진 음식, 당분이 많은 음식 섭취를 줄이세요.
  • 스트레스 관리, 충분한 수면, 규칙적인 운동 등 생활 습관 개선

5. 함께 두통 완화하기!

맛있는 음식과 건강한 생활 습관으로 두통 완화에 도움을 받고 건강한 삶을 되찾으세요!

 

더 궁금한 점이 있으면 언제든 댓글 남겨주세요!

함께 두통 완화하기!

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